La dependencia emocional es un sentimiento que surge de la necesidad de depender de otra persona para estar completo.
Este tipo de emociones que suscita hace que la persona se sienta insegura o débil y no tenga confianza en sí mismo.
¿Qué es la dependencia emocional?
La dependencia emocional puede definirse como una vinculación excesiva con otro sujeto que puede ser la pareja, un amigo o un familiar.
Estos tipos de dependencia emocional se asocia con personas que presentan una baja autoestima o tienen grandes carencias afectivas. La base de estas carencias suele encontrarse en la etapa de la niñez o adolescencia.
Es una sensación en la que puedes sentir que estás subordinado hacia la otra persona.
Si lo sientes lejos de ti, tu ansiedad aumenta.
Si sientes que puede abandonarte, el temor a no tener recursos para afrontar el hecho puede hacer que tengas incluso un ataque de pánico.
Es una dependencia psicológica que puede manifestarse mediante una serie de conductas adictivas que generan emociones o comportamientos que se orientan en todo caso a complacer o servir a la figura de referencia.
Se acompaña de creencias distorsionadas sobre uno mismo y sobre la propia naturaleza del amor que siente la otra persona.
Causas de dependencia emocional
Las causas de la dependencia emocional pueden tener muchos factores siendo el principal la ausencia de vínculos de referencia en la etapa de la niñez.
Además de esta causa tenemos:
No ser objetivos en el amor
El amor de una relación basada en la dependencia emocional gira en torno a mitos del amor romántico. Se idealiza al miembro de la pareja y surgen ideas obsesivas sobre cuál será su evolución.
Suele ser un rasgo común en personas poco seguras de sí mismas, que tienden a enamorarse con mucha facilidad y entregan todo en las primeras etapas de la relación sin asumir los riesgos.
Infancia con apego inseguro
El apego inseguro se caracteriza por dar una sobreprotección por parte de los padres. Esto no permite que el niño desarrolle su autonomía ni sepa quién es ni lo que quiere.
Cuando estos patrones se han establecidos y ya en la edad adulta necesitará alguna figura de referencia que le siga guiando en su camino.
En este caso puede ser tanto las figuras paternas, como la pareja o un amigo con el que se siente confiado.
Vulnerabilidad cognitiva
Los modelos operativos internos se desarrollan mediante experiencias con figuras paternas. Estos modelos pueden predecir un determinado comportamiento y actúan como un filtro para interpretar una u otra interacción.
Una persona con dependencia emocional no logra cubrir del todo sus necesidades afectivas y busca de manera incesante cómo hacerlo.
Intenta satisfacer a su pareja, amigos o familiares en todo lo posible, incluso quebrantando su propio sistema de valores.
Experiencias traumáticas
Experiencias infantiles marcadas por el acoso escolar, el acoso sexual o el maltrato pueden provocar sentimientos que generen apatía y miedo a la soledad.
El esquema cognitivo que se crea de adulto hará que busque continuamente la sumisión para evitar el abandono o el ser castigado.
Dependencia emocional características y tratamiento
Para no caer en dependencia emocional es posible que tengas una o varias de estas características:
- Baja autoestima y pobre autoconcepto.
- Inseguridad
- Miedos irracionales cuya base no se sustenta en el raciocinio.
- Sientes que estás incompleto o te falta algo para ser alguien íntegro.
- No sabes hacer nada sin tu pareja o figura de referencia.
- No sabes si sientes amor o dependencia emocional.
- Necesitas la aprobación continua para cualquier actividad.
- Tienes pensamientos obsesivos relacionados con la figura de referencia.
- Sufres imaginando que esa persona pueda dejarte.
- Renuncias a tus propias necesidades por atender las suyas.
- Sientes que le debes algo.
- Tiendes al aislamiento más allá de la relación con la figura central.
- Te reprochas continuamente cosas que podrías haber hecho mejor.
- Tienes celos injustificados.
- En la relación hay claramente un juego de poder donde adoptas el papel de sumiso.
En relación a los tratamientos para la dependencia emocional es importante destacar que el tratamiento correcto siempre va a depender de cada caso en concreto.
No es lo mismo la dependencia emocional en hombres que en parejas.
No se usa el mismo tratamiento ni terapia para la dependencia emocional en hombres que en parejas ni para todas las épocas de la vida.
Tratamientos para la dependencia emocional
Entre los tratamientos que ofrecen mejores garantías están:
La terapia EMDR
Esta terapia está indicada en caso de trauma o abuso. Trata de un proceso de Desensibilización y Reprocesamiento por medio de Movimientos Oculares.
La Terapia Cognitivo Conductual
Este tipo de terapia ayuda a tomar más conciencia de tus pensamientos negativos, de modo que logres ser más resolutivo y averiguar las causas que subyacen al pensamiento o emoción.
La Terapia de Aceptación y Compromiso
La terapia de aceptación y compromiso actúa sobre la función del pensamiento. Actúa sobre la conducta a través del sentimiento que produce un determinado pensamiento.
El objetivo de cualquiera de estas terapias es el de ayudar a alguien con dependencia emocional a reconocer el problema y darle las herramientas para poder evitar el patrón que le hace sentir mal
¿Cómo saber si tengo Dependencia emocional?
Existen una serie de síntomas o signos que te pueden hacer sospechar que tienes dependencia emocional hacia alguna figura de referencia.
Antepones los deseos de los demás a los tuyos.
Si eres una persona dependiente emocionalmente actúas como si las necesidades ajenas fueran las tuyas propias.
De esta manera quedas relegado a un segundo plano y no te das el amor y la confianza que necesitas.
Crees que la otra persona es irremplazable
En relación al amor, cuando eres una persona con dependencia emocional sientes que tu pareja es única. Que no encontrarás nadie igual y que sencillamente no sabrías que hacer ni donde ir si no estuviera a tu lado.
Es decir, sin él te sientes incompleto.
Evitas el conflicto
Si tienes dependencia emocional seguramente pasas gran parte del tiempo disculpándote por cosas de las que en muchas ocasiones no tienen ninguna culpa.
Necesitas realizar actividades que agraden a tu pareja o figura de referencia aunque a ti no te resulten placenteras.
Temes el abandono
Al imaginar que la figura de referencia pueda abandonarte sientes ansiedad y tu pulso se acelera.
No imaginas la situación y cada vez que esa persona actúa de un modo extraño para ti, piensas que el fin está cerca.
Tu autoestima es baja
No te sientes satisfecho con tu cuerpo ni con tu manera de ser. Esto hace que estés continuamente desvalorizando.
En términos de relación puedes compararte con las anteriores parejas o con los amigos que tienes al margen de vuestra relación.
Tienes miedo a estar solo
Sientes que sin la otra persona no sabes cómo actuar o donde ir. Sientes miedo a estar solo por no saber cómo valerte por ti mismo. Sin esa figura de referencia te sientes perdido.
Control extremo
Sientes la necesidad de controlar la vida de la otra persona. Ya sea a través del móvil, las redes sociales o un interrogatorio diario.
Todo esto con el objetivo de cerciorarse de que la otra persona no va a abandonarte.
Te has alejado de la sociedad
Desde que estas con esa persona tiendes a alejarse del resto de la sociedad. Ya no quedas tanto con tus amigos o familiares y no realizas actividades con las que antes disfrutabas.
Es posible que este tipo de comportamientos ya haya sido percibido por tus conocidos y te haya molestado que te lo dijeran.
La superación de la dependencia emocional
- Para conseguir superar la dependencia emocional hacia otra persona es necesario volver a confiar en ti mismo.
- La autoestima en dependencia emocional juega un papel clave a la hora de volver a sentirte íntegro, responsable de tus actos y feliz con tus pensamientos.
- Para conseguir aumentar esta autoestima y dejar de lado la dependencia emocional se trabaja desde diferentes ámbitos.
- Reconociendo el problema y analizando las consecuencias y las causas.
- Entendiendo de dónde vienen las emociones que sientes cuando estas con esa persona y cuando te surgen miedos sobre el abandono
- Aprender a ver el pasado como una lección donde aprendiste algo de gran valor para ser quien eres hoy.
- Realizar actividades que nunca te has atrevido hacer por ti mismo.
- Aprender a conocerte.
- Identificar cuáles son las creencias errores que tienes sobre lo que es una relación.
- Lee libros sobre dependencia emocional
La dependencia emocional puede causar que vivas por y para la otra persona. Esta actitud no es sana ni para ti ni para la relación.
Es necesario que empieces a saber el valor que tienes y todo lo que puedes conseguir desde tu propio conocimiento y auto amor.
Resumen
La dependencia emocional supone un conjunto de sentimientos donde para el afectado, su pareja o figura de referencia, supone el todo.
Este tipo de personas se caracteriza por tener una baja autoestima y las causas pueden ir desde un apego inseguro en la niñez hasta la falta de habilidades cognitivas.
Para salir de esta matriz es necesario reforzar la autoestima y confianza en sí mismo y averiguar de donde y porque vienen esos patrones que bloquean tu autonomía e individualidad.
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