Mindfulness para dormir (¡funciona!)

La falta de sueño puede provocar ansiedad, falta de atención, cansancio e irritabilidad.

Pensamientos que van y vienen, problemas del trabajo o simplemente un ruido mínimo puede hacer que la tarea de conciliar el sueño resulte todo un tormento.

El Mindfulness puede ayudarte a conciliar el sueño de manera profunda y realmente restauradora.

Escanea tu cuerpo antes de dormir

El conocido Body Scan es una técnica que tiene el objetivo de entrar en contacto con nuestra propia experiencia en el momento actual.

Nada de juicios, nada de culpas, nada de miedos.

Simplemente observa cada parte de tu cuerpo empezando por la punta de los pies hasta nuestra cabeza.

No tienes que hacer nada, solo observar lo que te dice cada parte de tu cuerpo. Sentir el aire que impacta en la piel, un dolor que sorprende o un cosquilleo.

¿Qué te relaja?

Hay personas que no pueden conciliar el sueño sin leer unas páginas del último bestseller del momento.

Otras eligen tomar un vaso de leche caliente mientras simplemente disfrutan del momento.

No es necesario escuchar una meditación guiada para conciliar el sueño (aunque también puedes hacerlo).

Basta con dedicar unos minutos antes de dormir a aquello que realmente te hace feliz y relaja tu organismo.

Es tu momento: El poder del silencio

Este ejercicio es ideal para realizar tanto antes de acostarte como al levantarte.

Elige un lugar donde estés cómodo. Si puede ser tu propia cama mucho mejor.

Después siéntate o túmbate del todo y presta atención al silencio.

El silencio tiene un sonido único y si escuchas con atención podrás ver una gran colección de matices y colores.

Si notas algún tipo de ruido en este silencio, obsérvalo y vuelve de nuevo a escuchar tu silencio.

Céntrate en tu respiración.

Uno de los pilares en el Mindfulness es la respiración. Respiras de manera automática pero: ¿Respiras de manera saludable?.

Aprender a respirar es clave para alcanzar serenidad en tu cuerpo y dirigir tu foco a un punto concreto.

Si antes de dormir, realizas varias respiraciones abdominales profundas podrás conectar mejor con tu propia esencia.

Verás como el aire entra y sale calmadamente por tus pulmones y cada célula de tu organismo obtiene todo el oxígeno necesario para funcionar de manera óptima.

Una vez a aprendas a respirar de manera consciente podrás focalizarte en los puntos o focos de tensión en tu cuerpo.

Disfruta del contacto con tu ser

Si sientes que hay algo que te impide dormir pon en alto tus manos.

Ahora visualiza como una luz blanca las rodea y las impregna de amor y salud.

Dirige tus manos a la zona de  la nuca y el entrecejo. Después realiza un suave masaje circular con tus manos y siente como esa luz blanca se introduce en la cabeza.

Deja tus manos en reposo.

Ahora observa lo que sientes en tu cabeza. Cualquier cosquilleo, cualquier tensión.

Todo estará bien así.

Ejercicio guiado Mindfulness para dormir

Focalizándose en la respiración

En este ejercicio te focalizas en la respiración para inducir un sueño placentero.

1. En primer lugar busca un lugar cómodo. Lo ideal es que sea la cama pero también optar por un sitio donde te encuentres especialmente bien como la terraza o un jardín.
2. Ponte en posición tumbada con las piernas ligeramente separadas y las palmas de tu mano hacia arriba.
3. Después comienza por hacer tres respiraciones profundas donde sientas el aire entrando y saliendo de tus pulmones.
4. Focaliza tu atención en las fosas nasales.Siente como se hinchan con cada respiración y cómo se deshinchan cuando exhalas.
5. A continuación siente como el aire llega a tus pulmones que hacen que también se expandan.
6. La idea es llevar esa respiración a cada parte de tu cuerpo.
7. Empieza por los pies.
8. Con cada respiración notas como tus pies se llenan de luz y energía.Sientes un leve cosquilleo que hace que cada vez esa parte de tu cuerpo se relaje más y más.
9. Sigue por tus piernas.Desde las pantorrillas hasta los muslos.Con cada respiración tus piernas son más ligeras y se sienten más relajadas.
10. Continua con tu pelvis y ve subiendo, focalizando la respiración en cada órgano.
11. Una vez llegues a la cabeza, toma unos minutos para sentir ese cosquilleo en tus fosas nasales.
12. Te darás cuenta que todo tu cuerpo vibra.
13. Ahora repite mentalmente: «Mi cuerpo está totalmente relajado y listo para dormir»
14. Toma tres respiraciones profundas y abre lentamente los ojos.
15. Después lo ideal es que te quedes en el mismo lugar y adoptes la posición que te resulte cómoda para dormir.
16. Si no estabas en la cama, dirígete a ella directamente intentando que la estimulación que recibes en el camino sea mínima.

Conclusión sobre Mindfulness para dormir

El insomnio puede afectar a tu salud mental y física por lo que seguir los siguientes consejos basados en técnicas Mindfullness mejorarán tu calidad de sueño…Y de vida.