El Body Scan también llamado escaneo corporal es una técnica usada para reducir el estrés basada en Mindfulness.
¿Qué es el Body Scan?
La vida ajetreada, los problemas que surgen día a día o simplemente una época de mayo ansiedad hace que la necesidad de conocerte sea crucial para tu calidad de vida.
Esta técnica se basa en el programa MBSR o Mindfulness-Based Stress Reduction) y junto a la respiración controlada es la técnica más utilizada en reducción del estrés.
El hecho de tomar consciencia de las sensaciones de tu cuerpo te ayudará a controlar activamente tus emociones y con ello reducir los niveles de estrés.
¿Cuál es el objetivo de la técnica Body Scan?
Su objetivo es conocer cuál es el estado actual de tu cuerpo y saber que tipo de emociones suscita cada órgano.
Las emociones que vengan de esta atención plena deben ser simplemente observadas.
En el Body Scan no se trata de juzgarlas ni de emitir pensamientos positivos ni negativos. Únicamente observarlas y ser conscientes de ellas.
No es una técnica de relación como tal, pero por su forma de aplicación se consigue que el cuerpo alcance un estado de relajación tanto a nivel físico como a nivel mental.
¿Cómo se realiza el Body Scan?
Para hacer correctamente la técnica debes elegir una posición cómoda.
No importa si estás tumbado o sentado. La idea es que sea una posición en la que puedas permanecer unos minutos de manera agradable.
Busca un lugar donde no vayas a ser interrumpido.
Tomate tu tiempo.
El momento del día no importa sin embargo si es conveniente hacerlo cuando despiertas o justo antes de dormir.
Debes tomar ese tiempo como una inversión en ti mismo. Algo que tu cuerpo merece y que te ayudará a tener más energía en tu día a día y descansar mejor por la noche.
Debes imaginar que haces un escaneo por todo tu cuerpo. La mente empieza a focalizarse en cada órgano y cada parte del cuerpo.
Puedes empezar por los pies o por tu cabeza.
Después ves siguiendo de manera atenta cuáles son las sensaciones de todo tu cuerpo.
Con calma, sin juzgar y con toda la atención puesta en cada parte concreta.
Siente los cosquilleos que producen la atención. Siente si esa zona está caliente o fría y que tipo de sentimientos te produce.
¿Qué requisitos hay para realizar la técnica de Body Scan?
No importa el género, ni la edad ni la condición física.
Esta técnica la puede hacer cualquier tipo de persona.
Es importante que cuentes con algunas indicaciones que te ayudarán a hacer el ejercicio de manera óptima.
Busca un lugar donde te sientas a gusto. Puede ser tu sofá o un parque a la intemperie.
Encuentra tiempo para hacer la técnica. Lo ideal es que empieces haciendo solo unos 10 minutos al día para ir incrementándose hasta los 25-30 minutos.
No tomes sustancias estimulantes como café o té antes de hacer la práctica. Lo ideal es tomar un vaso de agua justo antes de empezar para hidratar tu cuerpo y depurarlo.
¿Qué sensaciones puedes tener con el Body Scan?
Reacciones a nivel físico
Puedes sentir todo tipo de sensaciones. Desde leves pinchazos hasta hormigueos o pesadez. También es posible que aparezcan vibraciones o sensaciones de frío o calor.
Todo esto son sensaciones normales y no debes preocuparte por ello.
Significa que estás haciendo un buen trabajo.
Puedes tener sentimientos positivos y negativos. Sentir calma, impaciencia o aburrimiento. No juzgues esos sentimientos.
Simplemente observarlos como si vieras una película en el cine.
Pensamientos
En cuanto a los pensamientos, es normal que tu mente cabalgue libre y pienses desde lo que tienes que comprar en el supermercado hasta la última reacción que tuvo tu jefe en el trabajo.
Reflexiona de manera objetiva en ello. Observa esos pensamientos y tras analizarlos vuelve de nuevo a la parte donde estabas realizando el body scan.
Sin prisa.
Es posible que durante la práctica tengas ciertas molestias o incluso entres en una sensación de pánico que te genere nerviosismo.
No estás en peligro. Tu cuerpo se está adaptando a una situación que quizás no sea muy conocida para él: La relajación.
Si sientes que no puedes con esa situación, abre los ojos de manera pausada. Haz tres respiraciones profundas y vuelve a intentarlo cuando estés listo.
Nunca fuerces la situación.
Resumen sobre Body Scan
La práctica del Body Scan o escáner corporal es una herramienta basada en Mindfulness que te permitirá tomar conciencia de tus sensaciones corporales y te ayudará a relajarte tanto a nivel físico como psicológico.
A medida que avances en la práctica te será mucho más sencillo relajarse y enfocar tu atención en una determinada parte del cuerpo.
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