6 ejercicios de Mindfulness que puedes hacer ahora mismo

Los ejercicios de Mindfulness te ayudarán a vivir en el momento presente y tener un mejor autoconcepto de ti mismo.

Este tipo de ejercicios es ideal para personas que no sepan relajarse fácilmente o que estén pasando por un momento puntual de estrés.

Se trata de una técnica muy de moda en la actualidad que aporta grandes beneficios físicos y psicológicos.

Es importante que antes de realizar este tipo de ejercicios de Mindfulness tomes consideración de estos consejos:

• Elegir un lugar tranquilo. Cero ruidos.
• Elegir ropa cómoda.
• No comer con anterioridad bebidas o comidas pesadas. Por supuesto nada de alcohol.
• Y sobre todo: motivación.

La escucha atenta

Un sencillo ejercicio que puedes ejecutar cada vez que hables con una persona es la escucha atenta.

1. Cuando hablas con una persona puedes estar pensando en la comida del domingo o en qué te vas a poner el próximo fin de semana.
2. En lugar de eso intenta prestar atención a lo que la otra persona dice.
3. Fíjate en sus gestos,en su manera de hablar.
4. ¿Está enfadado o se muestra inquieto?
5. Fíjate en los gestos que hace con sus manos y en el trasfondo de cada mensaje.

Seguramente esa persona está confiando en ti para sentirse querido y escuchado.

Intenta que la conversación que tengas con él no sea una conversación vaga y sin sentido.

Focaliza tu atención en el mensaje e intenta que cada una de tus palabras tenga un objetivo concreto.

Puede ser el de prestar ayuda o simplemente el de acercarse a sus problemas.

Empatiza con el.

Ejercicio de la uva pasa

Es uno de los ejercicios de Mindfulness más conocidos.

1. Coge una uva pasa entre tus manos.
2. Antes de llevarla directamente a tu boca mira como es. Su textura, su olor y su color.
3. Fíjate en todos los detalles que puedas.
4. ¿Ves en sus arrugas alguna forma?
5. A continuación introdúcela en tu boca y observa sin juicios todas las sensaciones que se producen en tu cuerpo.
6. ¿Está dulce?
7. ¿Está algo seca o se puede masticar fácilmente?
8. Después trágatela y observa como pasa por tu aparato digestivo.Desde el momento que la tragas hasta que llega  a tu estómago.

Es una manera de focalizarse en el momento presente y percibir todas las sensaciones que experimenta tu cuerpo.

Recuerda que no se trata de juzgar, solo debes actuar como un observador tanto de tus emociones como de la reacción que experimenta tu cuerpo.

Haz garabatos

1. Coge un folio y lápices de colores.
2. A continuación dibuja lo que se te ocurra.
3. Puede tener una manera definida o simplemente líneas sin sentido.
4. Lo que importa en este ejercicio es que sientas cada trazo que se dibuja en el papel.
5. Observa el tacto del lápiz con tu piel.
6. Conserva el color que se transmite en el papel.
7. ¿Es un color intenso o quizás el lápiz no tiene mucha impregnación?

Realiza todas las líneas y formas que sientas en ese momento.

Sin juicios.

Únicamente observando las formas creadas e imaginando que quiere decir tu mente cuando lo trazas.

Observa tu cuerpo

En este ejercicio de Mindfulness solamente vas a necesitar estar en un lugar tranquilo.

1. Cierra tus ojos y observa las sensaciones de tu alrededor.
2. ¿Hay aire frío?
3. ¿Oyes el ruido de los vecinos entrando por la puerta de casa?
4. Pregúntate qué tipo de sensaciones genera tu cuerpo con esos ruidos y cómo te sientes.
5. Quizás ese ruido te moleste y pienses: «Ya están otra vez ahí»
6. No se trata de juzgar ese ruido. Adapta tu mente al entorno y observa las sensaciones de tu cuerpo.
7. En ese momento quizás sientas como tu corazón se acelera.
8. Obsérvalo.
9. Siente como cada latido se expande por tu cuerpo.

Este ejercicio de Mindfulness te ayudará a tomar consciencia del mundo que te rodea y cómo te sientes con acontecimientos tan simples como la simple apertura de una puerta.

Puede parecer que no tenga sentido. Pero te ayudará a tomar el control en otras situaciones de tu vida más importantes.

Dúchate con atención plena

¿Te has dado cuenta alguna vez de la suerte que tienes cuando el agua caliente penetra en tu piel?

Seguro que cuando te duchas no eres consciente de la ventaja que tienes.

Muchas personas carecen de ese bien.

En lugar de ducharte de modo automático, dúchate con consciencia.

1. Presta atención al agua cuando entra en contacto con tu piel.
2. ¿Está demasiado caliente?
3. ¿Cómo reaccionas cuando el agua llega a tu cabeza?
4. Quizás sea una sensación desagradable al principio.
5. Obsérvala sin juzgarla (Eso sí, si quema mucho, pon agua más fría 😉

De esta manera podrás tomar consciencia sobre tu propio cuerpo, centrarte en el momento presente y conseguir que un simple acto como bañarte sea toda una experiencia.

El despertar consciente

1. Cuando suene el despertador no salgas de la cama disparado.
2. Antes de eso permite tener unos minutos contigo mismo.
3. Observa cómo está tu respiración y como tu piel se funde con las sábanas.
4. Focalízate en el momento presente y realiza varias inspiraciones donde lo único importante sea observar la reacción de tu cuerpo.
5. Respira profundamente y observa como el aire entra por tu nariz, baja hacia tus pulmones y los llena.
6. Espira todo el aire de golpe y siente como te vacías.

Se trata de tomar consciencia de lo más relevante que tienes en tu vida: el presente.

Resumen de ejercicios de mindfulness

Los ejercicios de mindfulness te ayudarán a tomar contacto con el momento presente.

• Es crucial que para ejecutarlos tengas en cuanta varios factores:
• Estar en un lugar tranquilo.
• Focalízate en tu respiración.
• No comer en exceso previamente.
• Vestirse con ropa cómoda.

Algunos de los ejercicios más interesantes que existen son:

• La escucha atenta
• Ejercicio de la uva pasa.
• Haz garabatos
• Observa tu cuerpo
• Dúchate con atención plena
• El despertar consciente