4 juegos de Mindfulness para hacer con niños

Existen cientos de juegos Mindfulness que puedes usar para pasar un rato divertido con tus hijos a la vez que aprender a concentrarse y tomar consciencia de su propio ser.

El Mindfulness para niños ha demostrado ser una herramienta muy potente que les ayuda a tranquilizarse, mejorar la atención y la autoestima.

He escogido una selección de juegos de Mindfulness con la que tendréis entretenimiento y aprendizaje… ¡Durante muchas horas!

El juego del Silencio

El juego del Silencio es un juego de Mindfulness ideal para principiantes. Si quieres iniciar a tu hijo en técnicas de concentración este juego puede ser una buena opción.

1. Siéntate junto a él (si puede unirse la mamá o el hermano mejor aún). Comienza a hablar sobre una flor.
2. Cuéntale una historia en la que la flor (puedes elegir un nombre) estaba en mitad de una ciudad y se sentía abrumada por tanto ruido y gente alrededor.
3. Sigue contándole como esa flor decidió marcharse a la montaña, donde el silencio prevalecía por encima de todo.
4. Después dile como la flor pasaba horas en silencio, disfrutando de las sensaciones de su alrededor. El viento, el olor del campo…
5. Ahora pídele que cierre los ojos y se imagine que él es esa flor. Se encuentra en mitad de la montaña y necesita estar en silencio.
6. Pídele que se mantenga un minuto en silencio y luego hazle preguntas sobre su experiencia:

¿A qué huele la montaña?

¿Hay nubes o el cielo está despejado?

¿Qué notas en tu piel?

A continuación pídele que abra los ojos muy lentamente y vuelva al aquí y al ahora.

Es útil que para este tipo de ejercicios se cuente con un cronómetro exacto que defina el tiempo. Esto les aportará mayor seguridad y sensación de control.

Objetivo: Respiración.

Este juego de Mindfulness es ideal para niños o adolescentes que pierden el control fácilmente sobre sus emociones.

Les ayudará a aprender a concentrarse mejor en las tareas y a calmar su estado ansioso.

Puedes hacer este ejercicio junto a él para que se sienta más seguro

1. Pídele que se siente en una silla con la espalda recta y el cuerpo relajado.
2. Puedes pedirle que imagine cómo un montón de estrellas recorren su cuerpo. Esto le proporciona una sensación divertida y relajante.
3. Pídele que ponga su mano en el pecho y sienta la respiración. Intenta que sea cada vez más pausada y más profunda.
4. Inspirar mientras cuentas hasta dos y espirar mientras cuentas hasta cuatro. Continúa de manera natural durante unos minutos.(Para que sea más ameno puedes imitar el zumbido de una abeja mientras realizas las espiraciones).
5. Después pídele que te cuente lo que ha sentido en esos minutos. 

No te olvides tanto de felicitarle si lo ha logrado hacer bien como de animarlo para repetirlo de nuevo si se ha distraído demasiado.

El oso blanco

En este juego de Mindfulness vamos a intentar focalizar y mantener la atención del niño. Es un juego ideal para niños con TDAH, ya que ayuda a mejorar la concentración y da herramientas para mejorar la atención sostenida.

1. Debemos dibujar o imprimir un dibujo que tenga un oso blanco.
2. Posteriormente elige diferentes accesorios para decorarlo. Lo ideal es que sean accesorios con texturas diferentes como el algodón, granos de arroz, papel de seda etc.
3. Pega estos elementos en diferentes partes del dibujo.
4. Cuando todo esté listo, pídele al niño que se concentre en el dibujo y mire todo tipo de detalles. Déjale que toque todo lo que quiera. Deja que use todos los sentidos para explorarlo.
5. A continuación dile que cierre los ojos e intente explicar con sus palabras cómo era ese oso blanco. Qué tipo de colores tenía, con qué elementos estaba decorado o a qué olía.
6. Después de unos minutos pídele que respire profundamente durante 2 minutos. Ayúdale con preguntas como:
   ¿Por dónde entra el aire hacia tus pulmones?
   ¿El aire está frío o es caliente?
   ¿Te sientes tranquilo o nervioso?
7. No se trata de juzgar, simplemente acepta cada sensación que tenga el niño.
8. A continuación ayúdale a poner la mano sobre el dibujo y pídele que toque cada elemento(Con los ojos todavía cerrados)
9. Pregúntele qué cree que es lo que está tocando en ese momento.
10. Seguidamente pídele que abra los ojos lentamente para comprobar si lo que estaba tocando era lo que estaba expresando.

Con este juego ayudaremos al niño a concentrarse y mantener la atención en un foco.

Algo muy útil para aprender a relajarse y controlar sus impulsos.

Subir la cremallera

Este juego le ayudará a focalizar la atención en las sensaciones de su cuerpo y aprender a conocerse mejor.

1. Pide al niño que imagine que tiene una cremallera a lo largo de todo su cuerpo. Esta cremallera le ayudará a ir relajando cada parte de su cuerpo.
2. La cremallera imaginaria comienza a la altura del ombligo y termina en la barbilla.
3. Pídele que color su mano en el ombligo y a otra a la altura del coxis.
4. Ahora pídele que suba esa cremallera imaginaria. Le puedes ayudar con tus manos a que se vaya elevando poco a poco hasta llegar a la barbilla.
5. Deja que el niño repita el ejercicio solo. Esta vez pídele que vaya contando a la vez que tipo de sensaciones tiene su cuerpo cuando la cremallera va deslizándose.
6. Pueden ser cosquillas, frío o calor. Sea lo que sea, estará bien.
7. Deja que repita el ejercicio al menos 3 veces seguidas.

Es importante que estés pendiente de su respiración en todo momento. Asegúrate que sea calmada y fluida. Si ves que se pone nervioso, pídele que respire a la vez que tú.

En la práctica del mindfulness y en cualquier tipo de actividad que requiera el uso de funciones cognitivas el aprendizaje por imitación es vital.

Resumen sobre juegos de Mindfulness

Los juegos de Mindfulness para niños te ayudarán a enseñarles herramientas para aprender a concentrarse y relajarse.

Los juegos de mindfulness se basan en la concentración y usan como medio la respiración y el momento presente.

Existen muchos tipos de juegos y puedes crear todos los que quieras. Solo tu imaginación es el límite.