Las meditaciones para ansiedad con mejor resultado

Hay momentos en los que cuesta encontrar el centro o en los que no sabes bien cómo lograr dejar de lado la ansiedad para volver a ser tú.

La meditación es uno de los instrumentos que más valor aporta en casos de ansiedad.

Para eso necesitas encontrar tu lugar de paz.

Ese sitio que te produzca un hormigueo agradable en tu cuerpo.

Este es el lugar ideal en donde realizar una meditación para la ansiedad.

Y si ahora mismo no puedes estar en ese lugar busca un sitio donde no vayas a ser molestado.

Tu mente va a poder transportarte donde tú quieras.

La ropa y la postura que adoptes serán otros de los factores relevantes para lograr una meditación completa.

La mejor meditación para la ansiedad

Hay cientos de meditaciones para ala ansiedad por internet y como siempre digo, hay una meditación para cada persona.

Quizás no sea la que te voy a describir, quizás lo que debas hacer es crear tu propia meditación guiada personalizada.

¿Quién mejor que tu conoce las palabras exactas para guiarte en el proceso de gestionar tus emociones?

Quizás no pueda ayudarte de manera totalmente personalizada, pero si puedo ofrecerte meditaciones para la ansiedad que de carácter general, aportan eso que buscas: paz mental.

Meditación para aceptar tus emociones y calmar la ansiedad

1. Busca ese lugar de paz. Tu sitio de paz.
2. Encuentra una posición en la que te sientas cómodo.
3. No tiene que ser la típica postura de meditación. Puede ser tumbado, sentado o simplemente como te sientas a gusto.
4. Apaga cualquier tipo de dispositivo digital.
5. Es valioso que imprimas este guion para tenerlo más a mano e ir haciendo pequeñas pauses cada vez que leas uno de los pasos.
6. En primer lugar, toma consciencia de ti misma y darle las gracias por permitirte tener ese momento único para ti mismo.
7. Toma conciencia de tu cuerpo, de tus emociones y del ambiente que hay en el lugar.
8. Con cada una de las respiraciones debes prestar mayor atención a la exhalación. Intenta prolongarla todo lo que puedas.
9. Enfoca tu consciencia en el abdomen. Observa cómo se expande poco a poco. Como tus órganos se adaptan al movimiento.
10. Observa como es el aire que entra por la nariz. ¿Esta frío o caliente?
11.  Con la respiración consciente tu cuerpo se habrá relajado lo suficiente para poder seguir indagando en tu propio ser.
12. Concéntrate de nuevo en tu cuerpo y siente las reacciones que experimenta. Piensa en las emociones que te suscita esa ansiedad. Puede que la ansiedad se centre en tu estómago, en tu cabeza, en formas de temblores.
13. Revive por unos instantes ese dolor que experimentas cuando estás ansiosos.
14. Déjalo ser. Sin juicios. Solo observa.
15. Cuando empieces a aceptar esa ansiedad en vez de luchar contra ella comenzaras a liberarte.
16. La resistencia a las emociones no reconocida causa miedo. Aprender a volar con ellas te permite fluir.
17. Repite mentalmente: “Acepto mis emociones y les permito ser “. “Todo es perfecto tal y como es”
18. Haz tres inspiraciones profundas y felicítate por el trabajo realizado.
19. Has reconocido tus miedos y debilidades y ahora puedes andar con una comprensión más profunda sobre ti mismo que te irá liberando de la ansiedad.

Focalización consciente

Seguro que tienes cientos de cosas que hacer hoy.

Y esta sensación puede ser una de las causas que origen ese nerviosismo.

Tomate un descanso.

Cada dos horas de trabajo aproximadamente ves más despacio de lo normal.

Si por ejemplo trabajas con el ordenador, siente durante 5 minutos como tu respiración se desacelera y observa como tus dedos presionan cada tecla.

Mira la letra que estas presionando con delicada.

Observa el tacto de la tecla y su color, su temperatura.

Disfruta por un momento de lo que hagas y quita el piloto automático siendo consciente realmente de lo que haces.

De lo que eres.

Resumen sobre meditación para la ansiedad

Hay muchas meditaciones para la ansiedad, pero no todas las meditaciones sirven para todo el mundo.

Esta meditación para la ansiedad es general y se focaliza en la aceptación de las emociones como medio para liberarse de la afectación.

Siempre puedes hacer tu propia meditación con palabras personalizadas para obtener mejores resultados.